Как да откажете цигарите?
17863 прегледа
0 Коментара
Началото
Пушенето е един вреден навик, към който са пристрастени милиони хора по света. Трудно е да се откажете от това, но понякога идва момент, в които трябва да го направите. Най-важното е сами да го искате!
Изгответе списък на всичко, което ви и не ви харесва в тютюнопушенето. Опишете всички плюсове и минуси и попитайте околните за още. Добре е да бъдете обективни!
Направете и такъв списък, в който да опишете защо ще бъде трудно. Срещу всяка причина напишете как ще се справите в дадена ситуация. Например:
1. Ще ми бъде много трудно, защото съм силно привикнал. Ще се справя с това, като си намеря някакво интересно хоби и се съсредоточа в него.
2. Ще ми бъде трудно, защото имам чувството че ги харесвам. Ще се справя с това, като се обърна към лекар, психолог или добър приятел с когото да мога да разговарям на тази тема и да чувствам подкрепа и разбиране.
Намерете си достатъчно мотивираща причина – увеличава риска от ракови заболявания, сърдечно-съдови заболявания, диабет, импотентност, засяга паметта, допринася за тънки кости; другите около вас не пушат и така им пречите; искате да запазите кожата си по-дълго млада; предстои ви да ставате родител или някаква лично ваша причина.
![цигарите са вредни за здравето](/userfiles/uploads/cigarite-sa-vredni-za-zdraveto.jpg)
Напишете какво ще направите, когато поискате да си дръпнете – може да се разходите, да подредите, да поспите или нещо друго.
Носете си списъчето с вас. Напишете датата, на която сте спрели пред свидетели и им се похвалете че сте го направили, и че имате желание тотално да откажете цигарите и ще го сторите.
Управлявайте стреса
Това е една от най-честите причини, поради която хората започват да пушат. Споделете с вашите близки, какво ви предстои, тяхната подкрепа и контрол биха ви помогнали. Може да се присъедините към групи на непушачи и да излизате често с такива. Спрете когато сте в добро настроение и се опитвайте да избягвате стреса в началото.
Може да започнете активно да спортувате, да ходите на масаж или да слушате релаксираща музика. Ако изпаднете в стрес споделете това с близките си, разкажете им как се чувствате. Мислете за трудните моменти в живота ви и как сте ги преодолели. Така ще се уверите, че може да се справите и с това.
Направете го за вашето здраве
Има различни здравословни ползи, като те се забелязват след определен период на въздържание. 20 минути след последната цигара кръвното и пулса ще се понижат. След 1 ден нивото на въглероден оксид в кръвта ще се нормализира. След 2 седмици до 3 месеца рискът от инфаркт започва да намалява. В последствие ще има и други дългосрочни ползи.
![цигарите съсипват черния ви дроб](/userfiles/uploads/cigarite-sasipvat-chernia-drob.jpg)
Дъвките, лепенките против тютюнопушене и други медикаменти са заместител на никотин и ако се опитвате с тях да спрете няма да има ефект. Може да се получи гадене и други неприятни симптоми. Когато откажете цигарите може да изпадате в различни състояния – стрес, раздразнения и т.н. и тези заместителни медикаменти са един от начините да ги преодолеете.
Попитайте вашия лекар какви лекарства може да ви изпише, за да улесни спирането. Има такива, които намаляват апетита или други, с които да избегнете депресията.
Акупунктура – има доказателства, че при поставяне на игли в ушите, глада за никотин намалява многократно. Ако знаете къде е точно тази точка може и сами да я притискате с мънисто.
Променете ежедневието си
Спортувайте – когато ви се прииска да запалите не се отдавайте на изкушението, а отидете на разходка или да спортувате. Така дори ще избегнете увеличение на теглото, което иначе е много вероятно да се случи.
Избягвайте алкохола и кафето – знаете, че когато ги консумирате, заедно с тях цигарката е най-сладка. Откажете тези напитки поне в началото. Кафето може да замените с безкофеиново или чай. След хранене също често се прибягва до поредната доза никотин. Намерете заместител и на това – дъвка, семки или бонбонки. Някои специалисти съветват да си напълните кутията от цигари с тях.
Яжте плодове и зеленчуци – приемайте ги вместо да се подлагате на диети. Изследване на Университета Дюк показва, че тези храни правят вкуса на цигарите ужасен.
Спрете да си купувате цигари – Носете в себе си само по 1-2, в някое закътано ъгълче на дрехите си, даже можете да ги зашиете. Така ще знаете, че имате, но и ще ви е трудно да ги вземете.
Не стойте около пушачи и не излизайте с тях поне в началото. По време на обедната почивка може да изиграете бърза игра или да разговаряте по телефона. Не позволявайте и на другите да пушат около вас. Може да окачите табелки „Пушенето забранено” в дома и колата си.
След като загасите и последния фас отървете се и от спомените за това. Направете пълно почистване на дома си. Хвърлете всички запалки, кибрити, пепелници и други пособия. Изперете дрехите си, пердета, килими и всичко останало, в което се е впил димът.
![без повече цигарен дим](/userfiles/uploads/bez-cigaren-dim.jpg)
Изберете си награда
Направете отказването забавно и си позволявайте подаръци всеки ден, в който не пушите. Спестявайте парите, който досега сте „палили” в касичка. Когато тя се напълни ще може да си позволите нещо, което отдавна сте искали.
![награда за услията](/userfiles/uploads/nagrada-za-usiliata.jpg)
Не спирайте да опитвате
Нищо не става от раз! Често хората казват, че ще спрат „от утре”. Изхвърлят всичко, което им напомня и ги предизвиква, но никотинът води до пристрастяване и когато мозъка свикне, то може да изпаднете в абстиненция ако спрете веднага.
След като не се е получило вече няколко пъти, не означава, че този път няма да стане. Помислете какво ви е попречило предишния път и не му позволявайте да ви се бърка отново. Научно доказано е че трябва да опитате около 8 пъти, докато не спрете веднага. Възможно е и да го направите от раз, но за това е необходимо да имате желязна воля – такъв човек ли сте?
Пушенето е един вреден навик, към който са пристрастени милиони хора по света. Трудно е да се откажете от това, но понякога идва момент, в които трябва да го направите. Най-важното е сами да го искате!
Изгответе списък на всичко, което ви и не ви харесва в тютюнопушенето. Опишете всички плюсове и минуси и попитайте околните за още. Добре е да бъдете обективни!
Направете и такъв списък, в който да опишете защо ще бъде трудно. Срещу всяка причина напишете как ще се справите в дадена ситуация. Например:
1. Ще ми бъде много трудно, защото съм силно привикнал. Ще се справя с това, като си намеря някакво интересно хоби и се съсредоточа в него.
2. Ще ми бъде трудно, защото имам чувството че ги харесвам. Ще се справя с това, като се обърна към лекар, психолог или добър приятел с когото да мога да разговарям на тази тема и да чувствам подкрепа и разбиране.
Намерете си достатъчно мотивираща причина – увеличава риска от ракови заболявания, сърдечно-съдови заболявания, диабет, импотентност, засяга паметта, допринася за тънки кости; другите около вас не пушат и така им пречите; искате да запазите кожата си по-дълго млада; предстои ви да ставате родител или някаква лично ваша причина.
![цигарите са вредни за здравето](/userfiles/uploads/cigarite-sa-vredni-za-zdraveto.jpg)
Напишете какво ще направите, когато поискате да си дръпнете – може да се разходите, да подредите, да поспите или нещо друго.
Носете си списъчето с вас. Напишете датата, на която сте спрели пред свидетели и им се похвалете че сте го направили, и че имате желание тотално да откажете цигарите и ще го сторите.
Управлявайте стреса
Това е една от най-честите причини, поради която хората започват да пушат. Споделете с вашите близки, какво ви предстои, тяхната подкрепа и контрол биха ви помогнали. Може да се присъедините към групи на непушачи и да излизате често с такива. Спрете когато сте в добро настроение и се опитвайте да избягвате стреса в началото.
Може да започнете активно да спортувате, да ходите на масаж или да слушате релаксираща музика. Ако изпаднете в стрес споделете това с близките си, разкажете им как се чувствате. Мислете за трудните моменти в живота ви и как сте ги преодолели. Така ще се уверите, че може да се справите и с това.
Направете го за вашето здраве
Има различни здравословни ползи, като те се забелязват след определен период на въздържание. 20 минути след последната цигара кръвното и пулса ще се понижат. След 1 ден нивото на въглероден оксид в кръвта ще се нормализира. След 2 седмици до 3 месеца рискът от инфаркт започва да намалява. В последствие ще има и други дългосрочни ползи.
![цигарите съсипват черния ви дроб](/userfiles/uploads/cigarite-sasipvat-chernia-drob.jpg)
Дъвките, лепенките против тютюнопушене и други медикаменти са заместител на никотин и ако се опитвате с тях да спрете няма да има ефект. Може да се получи гадене и други неприятни симптоми. Когато откажете цигарите може да изпадате в различни състояния – стрес, раздразнения и т.н. и тези заместителни медикаменти са един от начините да ги преодолеете.
Попитайте вашия лекар какви лекарства може да ви изпише, за да улесни спирането. Има такива, които намаляват апетита или други, с които да избегнете депресията.
Акупунктура – има доказателства, че при поставяне на игли в ушите, глада за никотин намалява многократно. Ако знаете къде е точно тази точка може и сами да я притискате с мънисто.
Променете ежедневието си
Спортувайте – когато ви се прииска да запалите не се отдавайте на изкушението, а отидете на разходка или да спортувате. Така дори ще избегнете увеличение на теглото, което иначе е много вероятно да се случи.
Избягвайте алкохола и кафето – знаете, че когато ги консумирате, заедно с тях цигарката е най-сладка. Откажете тези напитки поне в началото. Кафето може да замените с безкофеиново или чай. След хранене също често се прибягва до поредната доза никотин. Намерете заместител и на това – дъвка, семки или бонбонки. Някои специалисти съветват да си напълните кутията от цигари с тях.
Яжте плодове и зеленчуци – приемайте ги вместо да се подлагате на диети. Изследване на Университета Дюк показва, че тези храни правят вкуса на цигарите ужасен.
Спрете да си купувате цигари – Носете в себе си само по 1-2, в някое закътано ъгълче на дрехите си, даже можете да ги зашиете. Така ще знаете, че имате, но и ще ви е трудно да ги вземете.
Не стойте около пушачи и не излизайте с тях поне в началото. По време на обедната почивка може да изиграете бърза игра или да разговаряте по телефона. Не позволявайте и на другите да пушат около вас. Може да окачите табелки „Пушенето забранено” в дома и колата си.
След като загасите и последния фас отървете се и от спомените за това. Направете пълно почистване на дома си. Хвърлете всички запалки, кибрити, пепелници и други пособия. Изперете дрехите си, пердета, килими и всичко останало, в което се е впил димът.
![без повече цигарен дим](/userfiles/uploads/bez-cigaren-dim.jpg)
Изберете си награда
Направете отказването забавно и си позволявайте подаръци всеки ден, в който не пушите. Спестявайте парите, който досега сте „палили” в касичка. Когато тя се напълни ще може да си позволите нещо, което отдавна сте искали.
![награда за услията](/userfiles/uploads/nagrada-za-usiliata.jpg)
Не спирайте да опитвате
Нищо не става от раз! Често хората казват, че ще спрат „от утре”. Изхвърлят всичко, което им напомня и ги предизвиква, но никотинът води до пристрастяване и когато мозъка свикне, то може да изпаднете в абстиненция ако спрете веднага.
След като не се е получило вече няколко пъти, не означава, че този път няма да стане. Помислете какво ви е попречило предишния път и не му позволявайте да ви се бърка отново. Научно доказано е че трябва да опитате около 8 пъти, докато не спрете веднага. Възможно е и да го направите от раз, но за това е необходимо да имате желязна воля – такъв човек ли сте?